[...] klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie [...]
dobra dobra koniec p******enia kolego płaska to ci moze troche pomoze rozwinieciu ale napewno nie tak jak pompki na poreczach chcesz sobie wyrobic góre klatki to jazda na dodatnią kąt do 45 stopni ale lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę [...]
[...] sztangielki, a dadzą podobne rezultaty. Jednak z drugiej strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia [...]
Mam to robic w zwyklej przychodni tam gdzie sie idzie jak sie jest chory? czy isc do prywatnej kliniki ? Bo juz sam nie wiem myslalem zeby zrobic odrazu wszystkie t3,t4 i tsh co do diety to nie chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, [...]
Nie mam jak narazie, ale cwicze aktywnie w domu. Zaczalem teraz robic jakis zestaw cwiczen na brzuch i oprocz tego drążek i pompki robie. Zmniejszyc bialko.. Potrzebuje tyle kalorii ile mam, to co mam zastapic czym? Usunac jeden posilek gdzie jest duzo węgli czy jak? @ Dodam jeszcze, ze diete zrobilem z pomoca tego filmiku. Ten kulturysta poleca [...]
[...] ze koledzy wcześniej pisali abyś zrobił badania jeszcze na clomidzie. Powinno się robić tak ze robisz badanie, jest kiepsko to ciągniesz dalej a tak to nawet nie wiesz jak było zanim odstawiles clomid. Skopalem i mam nauczkę na przyszłość, choc biorąc pod uwagę sytuacje w której jestem dziś to chyba już nigdy nie wezme towaru %-) można [...]
Myśle ze odczekam 2tyg od badania, jak nic nie pójdzie do przodu albo będzie regres to robie to powerpct, na razie nic nie wrzucam, myśle ze czym mniej się człowiek faszeruje w tym momencie tym lepiej Jesli miał bym już go robić, to plan jest taki: Hcg 2500/2500/2500/2500 e2d Clomid 100mg przez 30dni Tamoxifen 20mg przez 30dni co sądzicie?
[...] możliwości. Drugi aspekt - ważny jest łączny czas pracy/napięcia mięśni w stosunku do intensywności i objętości treningu. Co możesz zrobić? Trening obwodowy z zastosowaniem jak najbardziej złożónych ćwiczeń, oraz metod treningowych zwiększających ich intensywność. Dodatkowo jeśli zadbasz o niezbyt duża objętość treningu masz szansę: - poprawić [...]
[...] tu rzeżbić jedynie co wsopminałes o tym brzuchu i biodrach, terz chcesz złapać mase teraz wałaśnie zaczą sie okres na rzeżbe to zapomnij oczywiście możesz Cwiczyć na mase jakies wyniki bendą napewno ale żeby te wyniki były to przede wszystkim dieta bo bez tego ani rusz 5-6 posiłkuw dziennie w odste pach co trzy godziny to jest taki plan dla [...]
[...] i 3cykle kretki nic dodac nic ujac... Jezeli tak wygladal twoj plan suplementacyjny, to ja nie chce widziec twojej diety. A co do bledow ortograficznych to zwroc uwage jak sie pisze "na razie"!! I jezeli to co napisales wyzej bylo chamskie to----> ty chyba nigdy nie widziales co to chamstwo... To nawet meteorr, ktory probuje [...]
[...] Jezeli chodzi o liczbę serii to zrobiłam po 2x żeby sję razem z bieganiem zmieścić w godzinie. Mi ie zależy na nabraniu zabardzo mięśni więc dlatego po 15 powtórzeń. Nie jestem specjalistką. Lepiej będzie ćwiczyc po 12 powtórzeń i np jakbym wiosłowanie i wyciskanie roiła w 3 seriach? wtedy jeszcze czasowo powinnam się wyrobić. Jak sądzisz?
[...] gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania wypychanie na suwnicy 3x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 [...]
dzieki jednak klatke stawiam skos jako priorytet(mam slaba gore przy jednym cwiczeniu na tydzien nie chce rosnac)a przenoszenie i rospietki sa to cwiczenia rozciagajace jak mowisz ze za duzo to raz bede robic rozpietki a raz prznoszenie a drazka niestety nie posiadam
[...] utrzymaniem sztangi przy dosc duzych ciezarach, to mozna opcjonalne z pasków korzystac. Jednak nie zwalnia Cie to z poracy nad sila chwytun i najlepiej robic tak dlugo serie jak sie da bez korzystania z paskow. Dopiero stosowac w momencie, gdy czujesz ze faktycznie ostatnia seria nie moze byc wykonana w pelni, bo puszczaja dlonie, wtedy wrzucasz [...]
[...] uszkodzi naderwie bo organizm nie bedzie przygotowany. Kazdego ćwiczenia do upadku też nie można robić masz np wyciskanie na płaskiej a potem skos, płaską zrobisz do upadku mięśniowego więc jak chcesz skos przetrenować, a jak masz siłę na skos więc widocznie płaskiej nie zrobiłeś do upadku. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-28 21:30:20
Witam ponownie!!tak wiec chciałem zawiadomic ze wykonuje ten plan 3 razy w tyg po 3 serie:)i mam zamiar robic go przez 2 miesiące(tak jak radził biniu) a potem hst! Tylko mam pytanie czy ten moj plan ma jakis wpływ na przyrost masy?-poniewaz to jest moim celem... i jeszcze jedno pytanie-poniewaz kupiłem odzywki gainer i białko i zastanawiam sie [...]
w tym cyklu to juz akurat malo istotne czy oxa blokuje czy nie bo prop blokuje i nawet jak pociagnie oxe dluzej to nie musi zaraz po propie odbloku robic bo dalej laduje w siebie anabolika i to calkiem niezlego, odblok bym zrobil dopiero po zakonczeniu calego cyklu chyba ze dawka wynosilaby w okolicy 10mg ed lub mniejszej jako antykatabolik, [...]
ja cały czas w domu ćwicze i rezultaty moze nie są piorunujące ale jednak wygladam duzo lepiej niż jak zaczynałem , na tym mozesz chyba wszystko robic jak masz jeszcze do tego sztange i te hantle
Tak mi podpowiedział znajomy, teraz wiem że to nie tak powinno wyglądać. Nie będę się już zastanawiał do tyłu tylko chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić będąc w tym punkcie. Jutro idę na badania to część wyników powinienem mieć od razu. Jak na razie tamox poszły dwa dni, dzisiaj już nie brałem. Jest sens po dwóch dniach od tamoxu czy exe robić [...]
